Alimentos para tener un sueño más placentero

MC Olga Lidia Ramírez Valdez Dossier Politico

Dia de publicación: 2020-05-04

En la lucha contra coronavirus se experimenta un problema de salud mental los cuales se representan en forma de ansiedad, síntomas depresivos, problemas para dormir, miedo, etc. Actualmente todos estamos viviendo una sobre carga de estrés entre la inseguridad e incertidumbre del coronavirus, el calor, el dinero, demasiadas horas encerrados, sin saber que hacer o actuar, una frustración total. La OMS (Organización Mundial de la Salud) menciona que es normal ante la situación actual, no se trata de debilidad pero, que debemos cuidar nuestra salud física y mental.
Cuando nos dicen que debemos tener una buena alimentación pensamos que es para tener “bonita figura” o para evitar sobrepeso u obesidad y sus complicaciones (diabetes, hipertensión, problemas coronarios, etc.), y si es verdad, pero, también está relacionado con tener una buena salud mental ya que mejora la capacidad de concentración y las alteraciones del estado de ánimo como depresión o ansiedad.
Existe evidencia de que el alto consumo de alimentos ricos en grasa saturada, carbohidratos refinados, productos ultra procesados tienen un impacto en la salud mental de los individuos.  El Dr. Ramsey investigador de la Asociación Americana de Psiquiatría y Neurología de la Universidad De Colombia (2018), menciona que los nutrientes proveniente de los alimentos pueden ayudar a prevenir y promover la recuperación de depresión, entre los nutrientes que menciona son folatos, hierro, omegas 3 de cadena larga (EPA, DHA), selenio, tiamina, vitamina A, vitamina B12, B6, vitamina C, Zinc, principalmente y si hablamos de alimentos, estos componentes se encuentran en berros, espinacas, betabel, acelgas, hierbas frescas (albahaca, cilantro, perejil), coliflor, brócoli, papaya, fresas, semillas y granos, nueces, pescados y mariscos, leche, queso, productos lácteos fermentados, etc. También es importante tener un adecuado balance en el microbiota intestinal ya que actualmente se sabe que el intestino produce neurotransmisores como la serotonina que se relaciona con el estado de ánimo. 
Es indispensable tener una alimentación balanceada en el cual incluya todos los alimentos de acuerdo con tus características específicas y de esta manera reducir o eliminar cuadros depresivos. A continuación, te dejo recomendaciones de algunas cenas que te pueden ayudar a tener un sueño ameno, considera cenar dos horas antes de dormir.
Cenas ligeras y saludables
• Avena con plátano y nuez o almendras (leche descremada).• Sándwich con pollo (asado o cocido) y aguacate, lechuga, tomate (con pan integra, no agregar mayonesa).• Ensalada de atún con lechuga, espinaca, tomate.• Yogurt natural (sin azúcar añadida) con frutos rojos y almendras o nuez.• Huevo cocido con frijol de la olla.
Es importante considerar que durante estos tiempos de cuarentena debemos fomentar y mantener rutinas para dormir, despertar y comer, así como, rutinas para hacer ejercicio en familia, actividades que nos ayude a evitar pensamientos negativos.  
m.c Olga Lidia Ramirez Valdez NutriólogaWhatsApp 6625-179-702
Referencias
 Antonio Lozano-Vargas (2020). Impacto de la epidemia del Coronavirus (COVID-19) en la salud mental del personal de salud y en la población general de China. Rev Neuropsiquiatr. 2020; 83(1):51-56.  https://doi.org/10.20453/rnp.v83i1.3687
Consideraciones psicosociales y de salud mental durante el brote de COVID-19. https://www.paho.org/sites/default/files/2020-03/smaps-coronavirus-es-final-17-mar-20.pdf
Laura R LaChance, Drew Ramsey. (2018). Antidepressant foods: An evidence-based nutrient profiling system for depression. World journal of psychiatry, 8(3), 97–104. doi:10.5498/wjp.v8.i3.97
Matthew R.Hilimire, Jordan E.DeVylder, (2015). Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model. Volume 228, Issue 2, 15 August 2015, Pages 203-208. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2015.04.023
Nutris en cuarentena covid-19 México (abril 2020). Atención y recomendaciones de alimentación y nutrición en covid-19 México. https://conexionnutricion.com

Este contenido ha sido publicado originalmente por Dossierpolitico.com en la siguiente dirección: https://www.dossierpolitico.com/vernoticias.php?artid=233321 Si está; pensando en usarlo, debe considerar que está protegido por la Ley. Si lo cita, diga la fuente y haga un enlace hacia la nota original de donde usted ha tomado este contenido. Dossier Politico

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *